时间:05:13:17 来源:余光中散文 作者:今日消息 点击:8295453
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江西高考状元

你如何训练你的手臂使你的手臂更强壮?

????足够的周长,整齐的手臂和更多的自恋在镜子前是不可避免的。但是对于许多小伙伴来说,突破40厘米的臂围总是一个问题。你很努力,但你真的会把精力放在正确的地方吗?如果没有,我们正在寻找解剖学意义上更有效的手臂训练技术。肱二头肌在手臂肌肉运动中的主要运动是肘关节弯曲和前臂旋转。肱二头肌,顾名思义,由两个头、一个长头和一个短头组成。两个肌头从不同的点开始,但会聚在一个连接到桡骨的肌腱上。如果你将左手放在右臂的二头肌上,然后将前臂从内旋(手掌向下)旋转到外旋(手掌向上),感受二头肌的运动。如果你把左手放在右手的肱二头肌上,弯曲你的肘部,你也能感觉到肱二头肌参与了这个运动。肱二头肌容易疲劳,需要三角肌前束和肱桡肌辅助或借力。为了在肱二头肌训练中取得最佳效果,运动需要包括肘关节弯曲和旋转。肱三头肌是以它的三个头命名的。肱三头肌是臂部较大的肌肉,与肱二头肌一样复杂。肱三头肌的主要功能是伸肘。把左手放在右臂后面,伸展右臂直到完全伸直。你能感觉到三头肌。长头和三头肌的外侧头形成了每个小伙伴都想要的马蹄形,内侧头是一块深肌肉。不是所有的三个头都从同一个地方开始,而是在肘部结束。肱三头肌的长头从肩胛骨开始。要隔离它,肘部必须在头部以上。我们已经学会了肌肉。是时候鼓起我们的双臂了!一般来说,腹部/前臂训练是在一周内训练大臂肌肉之后进行的。武装训练计划1。蜘蛛把长凳弯成45度角,把胸口贴在长凳的顶部。弯曲手臂,不要抬起手肘。2。向上倾斜的哑铃同时弯曲双臂,然后向上,转动手腕至水平位置,下降过程缓慢。为此动作选择较重的重量。在力的作用下,在下提过程中,应适当借用和控制上弯过程。三。当杠铃弯曲并抬起时,它会背朝下,肘部朝下贴在墙上。保持离心相位控制缓慢。离心收缩对二头肌的训练效果很好。4。牧师的椅子弯曲,选择一个可移动的杠铃,从12个动作开始,然后减去一定的重量,尽可能多地做。减肥一定量,然后继续做。动作后,肱二头肌应已完全筋疲力尽。5。在胸前拉绳子,保持身体挺直,手肘弯曲。让手臂稍微向上,角度超过90度。这个训练可以用稍大一点的负荷来完成。6。坐姿哑铃臂屈伸为肱三头肌长头,这是一个很好的肌肉增强动作。不要让你的手肘伸出来,让他们伸进去。7。下绳臂的屈伸与标准哑铃臂的屈伸相似,肱三头肌可以在整个动作中保持张力。确保肘部向上,手臂完全笔直,并控制负载以返回起始位置。8。哑铃仰卧,双臂弯曲并伸展,每只手拿着一个哑铃,同时做手臂弯曲和伸展9。反手杠铃弯曲对前臂来说是个很好的锻炼。保持前臂伸直,这样就不会移动肩膀来举重和弯曲手肘。10。如果你有力量,哑铃锤可以继续弯曲。这些动作不一定太标准,耗尽了肌肉最后的力量。训练动作数:蜘蛛弯412、8、6、15个上斜式哑铃,38、8、12个上斜式哑铃,3、8、6个杠铃,3、8把牧师椅,1个下斜式胸绳拉412、8、8个坐着哑铃臂,3、10、8、8个低绳臂,3、12、15个仰卧哑铃臂,3、15、15、20个后杠铃弯,3、15个哑铃锤弯,1-2个筋疲力尽胸肌、背阔肌和手臂轰击。保持高强度和快节奏,努力练习,快速练习,很快会让别人羡慕你的手臂真的很大!

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